С какими запросами обращаются
- эмоциональное выгорание, ощущение «сил больше нет»;
- апатия, сниженное настроение, потеря интереса к жизни;
- трудности вставать по утрам, концентрироваться, принимать решения;
- перегруз на работе, невозможность отдохнуть;
- раздражительность, чувство опустошённости;
- поиск поддержки, когда «всё вроде нормально, а жить тяжело».
Три признака выгорания, которые легко пропустить
У выгорания есть узнаваемая тройка признаков. Первый — истощение, когда сил нет даже после отдыха и выходных. Второй — отстранённость и цинизм, когда работа и люди начинают раздражать, а прежняя вовлечённость сменяется на «лишь бы отстали». Третий — ощущение, что вы стали хуже справляться, хотя объективно делаете то же самое. Когда сходятся все три, это уже не просто усталость, а сигнал, что вы долго работали на пределе без восстановления.
Чем выгорание отличается от усталости и от депрессии
Обычная усталость снимается отдыхом: поспали, сходили в отпуск — и ресурс вернулся. Выгорание так не лечится: человек возвращается из отпуска и через пару дней снова чувствует себя выжатым, потому что дело не в количестве отдыха, а в длительном перенапряжении. Депрессия идёт ещё глубже: сниженное настроение и потеря интереса держатся неотступно, затрагивают сон, аппетит и мышление и не привязаны только к работе. Границы здесь размыты, и на консультации мы вместе смотрим, где именно вы находитесь, и подбираем помощь под ваше состояние. Ориентировочно оценить сниженное настроение помогает шкала депрессии Бека (это не диагноз). Подробнее про стадии — в статье эмоциональное выгорание: стадии и восстановление.
Что помогает восстановиться
Первый шаг — признать, что вы вымотаны, а не заставлять себя терпеть дальше. Дальше помогает возвращать простые опоры: сон, еда, движение, паузы в течение дня. Важно вернуть границы — время, когда вы недоступны для работы, и дела, которые принадлежат только вам. Восстановление идёт не мгновенно, и это нормально; на консультациях мы находим темп, посильный именно сейчас.
Как проходит работа
На встречах мы разбираем, что именно истощает вас сейчас, как устроены ваш режим, нагрузка и отношение к себе. Часто выясняется, что дело не только в объёме дел, но и в привычке брать на себя лишнее, трудности отказывать и перфекционизме — с этим тоже можно работать, чтобы силы возвращались и больше не утекали по тем же каналам. Постепенно восстанавливаем контакт с потребностями и находим посильные шаги. При тяжёлом состоянии могу рекомендовать параллельное обращение к врачу-психиатру. Формат — очно в Санкт-Петербурге или онлайн, встреча длится 60 минут.
Стоимость и запись
Консультация — 3 000 ₽. Запись: 8 (921) 966-01-66, 
MAX или 9660166@mail.ru.
Частые вопросы
Это замена лечения депрессии у врача?
Нет. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лекарства. При тяжёлом состоянии могу рекомендовать обращение к врачу-психиатру параллельно с психологической работой.
Чем отличается выгорание от обычной усталости?
При выгорании усталость не проходит после отдыха, снижается интерес к работе и жизни, появляется ощущение опустошённости. На консультации разберём ваше состояние и найдём опору.
Можно работать онлайн?
Да, консультации при выгорании и сниженном настроении доступны очно в Санкт-Петербурге и онлайн.
Сколько встреч понадобится?
Зависит от запроса и вашего состояния; ориентиры обсудим на первой встрече.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет очной консультации специалиста.
Если чувствуете, что силы на исходе — запишитесь, обсудим, чем могу помочь.