«Я просто устал(а)» или это уже депрессия? Грань действительно бывает неочевидной. Усталость и плохое настроение знакомы каждому и обычно проходят после отдыха. Депрессия — состояние устойчивое: оно держится неделями и затрагивает не только настроение, но и сон, аппетит, мышление и силы. Разберём признаки, на которые стоит обратить внимание.
Чем депрессия отличается от усталости
Главные отличия — длительность и глубина. После усталости помогают сон, выходные, отпуск; настроение восстанавливается. При депрессии отдых почти не приносит облегчения: даже выспавшись, человек чувствует себя «выжатым», а то, что раньше радовало, перестаёт радовать. Если сниженное состояние держится две недели и дольше — это повод присмотреться внимательнее.
На какие признаки обратить внимание
- устойчиво сниженное настроение, подавленность, ощущение пустоты;
- потеря интереса и удовольствия от того, что раньше нравилось;
- упадок сил, всё даётся «через силу», тяжело начать даже простое;
- нарушения сна — бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
- изменения аппетита и веса;
- трудно сосредоточиться, запоминать, принимать решения;
- чувство вины, собственной «ненужности», самокритика;
- раздражительность, тревожность, плаксивость;
- мысли о том, что не хочется жить.
Необязательно «набрать» все пункты — насторожить должно уже сочетание нескольких признаков, которые держатся стабильно и мешают повседневной жизни.
Когда обращаться за помощью
Если состояние длится дольше двух недель, усиливается или мешает работать, общаться и заботиться о себе — стоит обратиться к специалисту, не дожидаясь «крайней точки». А если появляются мысли о нежелании жить — это сигнал обратиться за помощью как можно скорее, в том числе к врачу-психиатру. Это не слабость, а разумный шаг.
Что может помочь
Депрессивные состояния хорошо поддаются работе. На консультациях мы разбираем, что поддерживает подавленность, возвращаем опору и небольшие посильные шаги, постепенно восстанавливаем интерес и силы. При выраженных симптомах подключается врач — иногда медикаментозная поддержка помогает вернуть ресурс, чтобы психологическая работа стала возможной. Подробнее о формате — на странице помощи при депрессии и выгорании.
Оксана Шепелева, клинический психолог, частная практика с 2017 года
Подробнее обо мне →Узнали своё состояние? Можно обсудить, что происходит, и наметить шаги.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет диагностику и консультацию специалиста. Если вам сейчас тяжело и появляются мысли о нежелании жить — пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту или на линию психологической помощи.