С какими запросами обращаются
- постоянная тревога, напряжение, ожидание «что-то пойдёт не так»;
- панические атаки, страх умереть или «сойти с ума»;
- навязчивые мысли и ритуалы, от которых трудно отказаться;
- избегание мест и ситуаций из-за страха;
- последствия стресса, травмы, насилия;
- тревога перед сном, трудности с отдыхом.
Когда тревога — норма, а когда стоит обратиться
Тревога сама по себе нормальна: это встроенный механизм, который помогает замечать опасность и мобилизоваться перед важным. Проблемой она становится, когда включается без реальной угрозы, держится неделями и мешает жить. Присмотреться внимательнее стоит, если беспокойство почти не отпускает, если вы начали избегать мест, транспорта или встреч, если из-за тревоги сбились сон, аппетит и концентрация. Отдельный повод не откладывать — панические атаки, когда накрывает резкий приступ страха с сердцебиением, нехваткой воздуха и ощущением потери контроля. Такой приступ пугает, но не опасен для жизни, и с ним можно научиться справляться.
Что можно сделать самому при тревоге
Несколько приёмов помогают сбить остроту состояния прямо сейчас. Они не заменяют работу со специалистом, но дают передышку.
- Замедлите дыхание. Вдох на четыре счёта и более длинный выдох на шесть. Удлинённый выдох мягко выключает реакцию тревоги.
- Вернитесь в момент. Назовите пять предметов, которые видите, четыре звука, которые слышите, три ощущения от прикосновения. Это возвращает внимание из тревожных мыслей в реальность.
- Отделите мысль от факта. Тревога любит катастрофы в духе «а вдруг случится худшее». Поймайте эту мысль и спросите себя, что на самом деле известно прямо сейчас.
- Не убегайте сразу. Избегание даёт короткое облегчение, но закрепляет страх на будущее и расширяет список «опасных» ситуаций.
Подробнее по шагам: как справиться с тревогой и что делать при панической атаке. Ориентировочно оценить уровень тревоги помогает шкала тревоги Бека (это не диагноз).
Как проходит работа
В работе с тревогой я опираюсь на когнитивно-поведенческий подход, эффективность которого при тревожных состояниях хорошо изучена. Сначала мы разбираем, что именно запускает тревогу, как на неё отвечает тело и какие мысли её раскручивают. Дальше шаг за шагом осваиваем способы снижать напряжение, проверять тревожные мысли на реальность и постепенно возвращаться в ситуации, которых вы стали избегать. При панических атаках отдельно учимся проходить приступ, не подпитывая страх. Двигаемся в комфортном для вас темпе, без давления. Формат — очно в кабинете на Васильевском острове в Санкт-Петербурге или онлайн, встреча длится 60 минут.
Стоимость и запись
Консультация — 3 000 ₽. Запись: 8 (921) 966-01-66, 
MAX или 9660166@mail.ru.
Частые вопросы
Можно начать с одной консультации?
Да, можно прийти на одну встречу, обсудить ситуацию и решить, подходит ли вам формат работы.
Помогаете при панических атаках?
Да, это один из частых запросов: разбираем, что запускает приступы, и учимся снижать тревогу и возвращать опору.
Можно работать онлайн?
Да, консультации при тревоге и панических атаках доступны очно в Санкт-Петербурге и онлайн по всей России.
Сколько встреч понадобится?
Зависит от запроса и вашего состояния; ориентиры обсудим на первой встрече.
Материал носит ознакомительный характер и не заменяет очной консультации специалиста.
Тревога мешает жить привычно? Запишитесь — обсудим, чем могу помочь.